女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2017-09-27 浏览: 次
夏季天气炎热，不少妹纸穿着清凉，无袖吊带秀出好身材，不过也有妹纸将手臂捂得严实，原因是手臂赘肉已经不忍直视了，到底如何瘦手臂赘肉呢？妹纸看着难以减去的蝴蝶袖有点心塞，夏季迫在眉睫的问题就是瘦手臂赘肉，以下5个瘦手臂赘肉训练动起来！
如何瘦手臂赘肉
改良型俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。
动作分解：
1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。
如何瘦手臂赘肉
2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。
Tips：尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的。
如何瘦手臂赘肉
二头肌训练
锻炼部位：二头肌(手臂前方肌肉)。
动作分解：
1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。
2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。
Tips：当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
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