女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2017-09-28 浏览: 次
4.俯卧撑
产后做俯卧快速减肥，俯卧撑可以锻炼胸肌、背肌、三头肌还有腹肌。下面说说如何有效而正确地做俯卧撑：面对着地面，俯下身去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚、背部、臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
产后快速减肥
5.蹲起
蹲起可以同时锻炼到四头肌、腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。慢慢地将自己的臀部下降，然后提臀。
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6.散步
通常，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。
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