5、你的运动顺序错啦!
你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤,还会增加你的爆发力。
正确姿势:你要先热身,再重量练习,才能开始剧烈的有氧运动。
6、你的日常训练需要新刺激
日复一日地做同样的动作和训练,你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战。
正确姿势:给自己定一个时间表,变化着来进行训练。今天深蹲跳,明天跑个步～体会一下,学校编课程表的老师的不容易!!下次有人约你,请傲娇的告诉他,let me check my schedule。
7、训练之前,你得吃点!
你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源,这样才能支持你做更多练习,消耗更多的热量。
正确姿势:运动前3小时,吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟,来一点小而精的点心也不错。
8、确保运动后有足够的蛋白质摄入
每周运动三到五次的菇凉,需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质!
正确姿势:在训练前,来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡,但长期疼痛或疲劳,可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。
9、你的肌肉和吃有关
肌肉和摄取的碳水化合物有关,和脂肪无关!
正确姿势:你需要低碳水化合物的餐单!
10、运动很多,但是睡得够多么?
睡眠对于健康和瘦身很重要!充足的休息可以帮助调节激素水平,饥饿和饱足感以及帮助管理压力。
正确姿势:听身体的话,需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉,哪怕很短!
