正常动作可每天锻炼：
1、平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
3、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。
四、自我锻炼法
1.浴枪术：
“快枪手”、“速射手”们最担心的是什么?就是太快了。排除掉患有先天疾病外，其实解决这个问题并不难。
关键要素：沐浴——浴枪术：快枪的主要问题是因为除了心理紧张以外，更重要的是太敏感了，敏感就会导致过早的兴奋，那解决的办法就是让枪变麻木，可以通过在沐浴过程中热水与冷水的交替刺激，热水刺激1分钟，冷水再刺激1分钟，如此反复5组以上，坚持每天做，半个月后会有非常明显的效果。
2.自我催眠术：
不想当快枪手，首先要树立自己的自信心，相信自己很行，非常行，一定行。可以通过简单的催眠术达到这种效果。
关键要素：心态：心态非常重要，一个是要放松，紧张只会让你变得更加脆弱；
有数据表明，快枪手有60%都是心理原因，要想办法克服自己的心理障碍，忘记过去的失败战绩，同时在办事过程中要尽量分散注意力，让自己的注意力分散到其他地方，就不会那么容易缴枪投降了。
五、补肾食疗
材料：枸杞子8-10粒，海萃人参1g。
用法：二样材料同入一杯中，用沸水泡6分钟左右，焖泡为佳，饮其水。每天放一次材料，水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食用。
材料说明：枸杞子粒大饱满的为佳，非颜色越红越好，颜色均匀为佳。真品海萃人参都应有产地防伪，并能在产地平台验查到防伪码。买时看清是否写明为海萃人参，谨防奸商将包装文字、价牌或介绍用形近字迷惑欺骗，而用价格低廉的普通人参冒充，如写成“海翠人参”或“海卒人参”，这是迷惑人的伎俩。
